Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]
[...] ramion w siadzie 3 serie po 12 Idealnie zgodne :) Michę dziś trzymałem Śniadanie Jajecznica z 3 jajek, kasza, około 50g płatków owsianych, 30g oliwy, jabłko Drugie śniadanie pół litra mleka, serek wiejski, 2 buły ;) Obiad Pomidorówka z ryżem Obiad potreningowy kasza, ok.100 g cyca i ogóry Kolacja pierogi z mięsem, marchewka Przed snem [...]
http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz [...]
[...] ok 50-60km w umiarkowanym tempie), basen, czasem bieganie ok 4-5 km lub rolki, doraźnie siłownia aczkolwiek nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby lub mieso (rzadziej) do tego warzywa (na parze lub mieszanka salat) raczej nie jadam makaronu czy [...]
Bziu o tej porze to juz bylo dawno po treningu :-P Wymyslilam ta kawe bo chcialam isc z samego rana, wlasnie zeby nie musiec czekac az sie sniadanie ulezy :-D i nie wiem czy to dlatego ze ja ogolnie rzadko pije kawe, czy placebo ale normalnie jak na wspomagaczach jakichs latalam. Masakra, tak mnie pobudzilo ze szok. Tak wiec trening fajnie, kciuk [...]
[...] rodzice byli wręcz przerażeni. Wywiązała się dyskusja i wychodzi na to ze każdy ma swoje dziwactwa. Mama jest na "detoksie" i je same owoce i warzywa a tato nie je kolacji, śniadanie 'lekkie' w postaci płatków na mleku.... Lekarz mu ponoć tak zalecił! I biedak uważa że powinien jeść mało. No i oczywiście żadnemu nie da się nic przetłumaczyć... [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
No zwierzaki sa super :-) troche egoistycznie tez stwierdzilam ze taki maluch mnie odstresuje w jakis sposob i cos w tym jest :-D szkoda ze wychodzenie na dwor z nia narazie odpada, ale moze jak juz sie ociepli na wiosne zrobimy podejscie. 19.11 TRENING C 1.Ht 5*15 z guma 70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote 60*15/ reszta z [...]
Bziu ta guma to by mi sie mocniejsza przydala, bo ta troche za szeroka jest i az takiego hardkoru nie robi (co nie znaczy ze jest lekko), tak czy siak z jakakolwiek guma duzo lepiej niz bez. Tylek spompowany po tym treningu elegancko. Jak to czasami bywa plany mi nie wypalily i trening sie przesunal na dzisiaj. 7.12 Miska Sniadanie zytni na [...]
[...] po waszej wypowiedzi przeanalizowałem to i wyglada to tak 1. Śniadanie godz. 7- 7.50 - 250g płatków owsianych - 600-700 ml mleka 1,5 lub 3.2% - 50g rodzynek 500kcl 2. Drugie śniadanie 11-11.30 zalezy jak tam lekcje Brak pomysłów normalnie to zwykłe kanapki z szynka albo zapiekanka ... 3.Obiad 15.30-16 -Piers kurczaka 200 ,Kalorie 300 -Ziemniaki [...]
[...] “w kuchni” bez mięśni, wymiary też mnie trochę zdziwiły, ale o tym w podsumowaniu. Potem jadłospisowe szaleństwo i FM. Dieta: Nie pytajcie, na śniadanie zjadłem wszystko na co miałem ochotę . Chociaż nie było tak źle, patrząc na cały dzień. Od wtorku ostatni raz przyciskam dietę, na parę dni, a potem przerwa. [...]
No oby juz te nozki pozwolily Ci na bieganie To z tymi pompkami coraz lepiej, brawo brawo, niedlugo bedziesz z usmiechem na twarzy meskie robic Dzisiaj silka , dobrze ze nie ma takiego upalu bo bym zdechla tam :-/ .............................................. Jednak sie przeliczylam jesli chodzi o upal, na silce bylo nie do wytrzymania, nie [...]